Спортсменам полезно знать

Что важно знать о здоровом питании для спортсменов?

Чтобы достигать отличных показателей на тренировках и соревнованиях, спортсменам следует придерживаться особого режима питания. Перечень продуктов для него подбирается с учетом нескольких принципов.

Здоровое питание для спортсменов это:

• Продукты с большими энергетическими показателями. Они должны содержать много витаминов и минералов, аминокислоты и полезные микро- и макроэлементы.

• Использование биологических добавок, способных сбалансировать метаболизм.

• Разнообразие и смена рациона для соблюдения необходимой массы тела и поддержания веса.

Поддерживая здоровье, будьте внимательны по отношению к качеству пищи для спортсменов. Атлеты должны использовать полезные продукты, выращенные без ГМО и использования химикатов.

Принципы подбора продуктов питания для спортсменов

Правильное питание поможет легче переносить нагрузки и быстрее восстанавливаться после тренировок. Поэтому полезную и здоровую пищу считают инструментом для достижения качественных спортивных результатов. То, что вы едите, превращается в энергию и предоставляет материал для строительства новых клеток, а значит, и формирования мускулатуры.

Продукты, которым вы отдаете предпочтение, должны не только утолять голод. Эксперты выдвинули перед ними ряд сопутствующих задач.

• Пища, используемая спортсменами, должна быть богата калориями, витаминами, минералами и полезными элементами. Расчет ведется в соответствии с энергозатратами в ходе физических нагрузок.

• Продукты должны поддерживать нормальные обменные процессы. Поэтому важно подумать об активных пищевых добавках. К ним относят суперфуды.

• Регулировка массы тела напрямую зависит от режима питания. Морфологические показатели напрямую зависят от объема мускулатуры и жировых тканей.

Как разработать спортивный рацион питания?

Во время тренировок мужчины и женщины тратят большое количество энергии. Этот объем значительно превышает показатели тех, кто выбирает пассивную деятельность и сидячую работу. Сердце и сосуды, дыхательная система и ЖКТ подвергаются перегрузкам, так как вместе с мышцами работают и внутренние органы.

Отсутствие подкрепления спровоцирует энергетический дисбаланс и начнется истощение организма. Поэтому важно заранее продумывать рацион питания спортсмена. Составляя меню, отталкивайтесь от общих рекомендаций и собственных потребностей. Обращайте внимание на физические особенности вашего организма, график тренировок и объем нагрузок. Расчет правильного питания ведется по формуле: 30% +60% + 10%, где 30% - это белки, 60% составляют углеводы, а 10% приходится на жиры.

Белок является важным компонентом спортивного рациона. Из него выстраиваются костные и мышечные ткани, сухожилия и связки. В основе клетки лежит протеин. Белок ускоряет биохимические процессы, влияя на гормональный баланс и, становясь фактором роста. Использование этого компонента помогает регулировать энергетические и метаболические реакции. Кроме того, белок обеспечивает организм кислородом и поддерживает иммунную систему.

Рыба, мясо, яйца, молочные продукты, бобы, зерна и суперфуды богаты белком различного происхождения. Поэтому эти продукты отличного подойдут для укрепления организма.

Углеводы способствуют отлаживанию метаболизма и энергетических процессов и в ходе физической активности  расходуются гораздо быстрее. З простых и сложных углеводов спортсменам рекомендованы вторые. Эти компоненты содержатся в зерновых культурах, фруктах, овощах и черном хлебе, а также в меде.

Жиры представляют собой энергетические ресурсы и строительный материал. Они входят в состав клеточной структуры и расходуются достаточно долго. Эти компоненты  помогают стабильной работе органов и поддержанию температуры тела.

Обратите внимание: полезные продукты спортивного рациона должны включать в себя жиры растительного и животного  происхождения, так как эти элементы ответственны за разные задачи. Первые содержатся в маслах, а вторые в молочных продуктах и мясе.

Какие продукты добавить в рацион спортсмена?

Лучше всего подбирать продукты для спортивного режима совместно с диетологом или персональным тренером. Эти специалисты помогут рассчитать необходимый баланс КБЖУ и расскажут о продуктах, которые подходят для достижения поставленной цели. Используя конкретные примеры, вы сможете позаботиться не только о фигуре, но о здоровье и о настроении.

На какие продукты стоит обратить внимание, занимаясь спортом?

• Яйца, которые несут в своем составе железо и цинк, кальций и белок.

• Творог и молочные продукты низкой жирности, содержащие белок и углеводы.

• Овсянка и зерновые культуры, богатые клетчаткой, витаминами, минералами, белком и углеводами.

• Рыба несет в себе полезные жирные кислоты, а мясо – белки, жиры и углеводы. Птица – ценный источник белка пи минимальном наличии жира.

• Напитки также играют большую роль. Употребляйте чистую воду и натуральные фруктовые и овощные соки. Нельзя использовать энергетики.

Рекомендации по продуктам для спортивного питания

Помните, что важно не только правильно подобрать продукты для рациона спортсмена, но и следовать правилам его использования. Так как спортом увлекаются мужчины и женщины. Нужно помнить, что их спортивные режимы, а, значит, и меню, будут розниться. Составлять рацион нужно индивидуально, исходя из возраста, веса и целей. Придерживайтесь формулы БЖУ и не забывайте об индивидуальных особенностях организма.

Находясь в спортивном режиме, нельзя переедать, но не стоит и голодать. Ешьте не торопясь, тщательно пережевывая кусочки пищи. Отдавайте предпочтение темным крупам. Добавляйте в рацион гейнеры и натуральные энергетики вроде витграсса и орехов. Применяйте пищевые добавки после консультации со специалистом. Даже если они натуральные, помните о необходимости расчета дозировки.

Находясь на сушке, расходуйте больше калорий, которые организм получает из пищи. Помните, что процесс снижения веса несет стресс для организма. Поддерживайте себя минералами и витаминами.

Где купить продукты для спортсменов? 

Сегодня рынок переполнен предложениями о специальных продуктах, которые в считанные секунды помогут спортсмену добиться нужного веса, объема мускулатуры и показателей. Зачастую такие товары для спортсменов имеют в основе синтетические компоненты.

Магазин Ecopp.ru предлагает вашему вниманию полезные и натуральные продукты для спортсменов. Чтобы приобрести все необходимое для оставления спортивного рациона, зайдите на наш сайт и ознакомьтесь с ассортиментом. Вас приятно удиви доступная цена полезных продуктов для спортсменов, купить которые можно в пару кликов. Наши менеджеры предоставят консультацию по всем интересующим вас товарам.

Кушайте на здоровье и будьте сильными!