Полезные продукты для беременных

Какие вещества необходимы во время беременности?

В ходе беременности, девушка переживает разные стадии от привыкания к наличию плода до нужды в большем количестве витаминов и микроэлементов. Важную роль с первого же триместра играют белки, как строительный материал, из которого формируются новые клетки. Если будущая мама испытывает недостаток белков и калорий, возникает риск малокровия, низкого иммунитета, нарушения в развитии малыша, анемии и других проблем. Переизбыток белка также не рекомендуется.

Во второй половине беременности потребность в белке становится еще больше. В этот период особенно важно подбирать питательные и полезные продукты для беременных. Компоненты животного происхождения должны присутствовать в 60% используемой пищи. Большим подспорьем становятся молочные продукты, рыба и мясо, орехи, хлебцы.

Увеличивается потребность в углеводах и жирах. Они несут организму энергию, помогая восстановить исчерпавшиеся ресурсы. Витамины А, Е, D можно почерпнуть из натуральных масел: кукурузного, оливкового и подсолнечного. Углеводы содержатся в крупах вроде овсянки, полбы, гречи, а также в муке, как в производном злаковых. Почерпнуть эти важные элементы можно из натуральных соков, овощей и фруктов.

Витамины очень важны для будущей матери. То, что ест она, питает и будущего малыша. Поэтому важно употреблять много свежих фруктов и овощей. Особенно тех, которые содержат витамин С. Зимой и весной можно принимать витаминные комплексы, которые поддержат организм.

Запасы минеральных веществ: железа, магния, кальция, фосфора и йода помогут пополнить бобовые культуры, зеленые овощи, молоко, яйца, мясо и рыба.

В чем заключается польза от употребляемых продуктов?

Правильное питание беременной женщины – это залог здоровья ее ребенка, а также качественного самочувствия и хорошего настроения для нее самой. Важно помнить, что пища должна быть свежей. Нужно отказаться от еды, которая может спровоцировать аллергию, поэтому пчелопродукты стоит употреблять в небольшой дозировке.

• Рыба, птица и мясо становятся источником белков и углеводов. Вегетарианцам оказывается непросто осознать, что, вынашивая ребенка, женщина испытывает потребность в двойном объеме белка. Его сложно компенсировать растительными производными. Поэтому такая пища должна быть введена в рацион. Врачи рекомендуют не отказываться и от яиц, которые содержат незаменимые жирные кислоты, много витаминов и микроэлементов.

• Бобовые культуры спасут при постоянном ощущении голода. В них много пищевых волокон и растительного белка. Маш, нут, горох, фасоль и чечевица улучшают работу желудочно-кишечного тракта, но стоит быть осторожной. Процессы пищеварения в период беременности изменяются, поэтому бобовые нужно употреблять аккуратно и в составе блюд. 

• Злаковые – это источник клетчатки, белка и витамина Е. Всевозможные каши из цельного зерна и хлопья овсянки, пшеницы, перловки, риса, гречи увеличат запас энергии и утолят голод. 

• Молочные продукты сложно заменить качественной альтернативой. Кефир, молоко, ряженка и натуральные йогурты несут в себе кальций, отвечающий за формирование и укрепление костной ткани. Если вы страдаете от непереносимости лактозы, попробуйте заменить эти продукты на ореховое молоко. 

• Орехи не менее важны для рациона беременной женщины. В них содержится много незаменимых кислот Омега-3. Это полезный перекус и дополнение к блюдам. Обратите внимание на миндаль, макадамию, кешью и фундук. Они -  кладезь полезных микро- и макроэлементов, как и семена. Кунжут и лен стоит использовать на регулярной основе. 

• Суперфуд станет отличным дополнением к рациону, так как содержит большой объем компонентов в минимальной порции и помогает организму получить все важные и нужные витамины для беременных. Спирулина, хлорелла и витграсс поддержат в момент, когда ногти, волосы и зубы станут слабее.

Как избежать «сахарной жажды» во время беременности?

Ни для кого не секрет, что, вынашивая ребенка, женщина непроизвольно меняет пищевые предпочтения, ориентируясь на потребности организма. Во время беременности в рацион нужно добавлять сладкое даже если будущая мама раньше была к нему хладнокровна. Но злоупотреблять сахаром нельзя. Лучше подыскать альтернативы привычному песку или рафинаду. С их задачами отлично справится кокосовый пальмовый сахар или тростниковый, а также стевия. Натуральный мед также добавит сладости в пищу, но с ним стоит быть аккуратной: этот продукт является аллергеном.

Сухофрукты и современные альтернативы снекам окажутся отличной заменой шоколадкам и полезным перекусом. Обратите внимание на пастилу, урбеч из орехов и семян, а также батончики и хлебцы из злаков и сухофруктов. Финиковый сироп или сироп рожкового дерева будет приятной добавкой к чаю, легким блинчикам или другим продуктам, которые хочется сделать послаще.

Если жизнь кажется унылой без шоколада, то решение проблемы также найдется. Полезным продуктом питания для беременной в таком случае станут какао-бобы или кэроб и натуральный шоколад с добавлением ягод годжи, инжира, фиников и других сухофруктов. Деловые мамы, которым сложно быстро переключиться на новую роль, могут использовать фруктовые батончики в качестве быстрого перекуса.

Как смириться с пищевыми запретами во время беременности?

Вкусные и полезные продукты для беременных существуют. В 21 веке будущие мамы имеют большой выбор питательной пищи, которая станет подспорьем для них и малышей в ходе вынашивания и кормления. Не всем переход на новый рацион дается просто. Так, женщины, привыкшие баловать себя кофе и крепким чаем, с трудом мирятся с необходимостью изменить пристрастиям. Любимые напитки можно заменить не менее приятными, но более полезными.

Попробуйте использовать вместо кофе цикорий, а крепкому чаю предпочесть травяной. Массу полезных свойств, природную силы и здоровье несут сборы на основе иван-чая, ромашки, багульника, липы и других трав и растений. Добавляйте в чай мяту и мелиссу, чтобы нормализовать сон, снизить риск заболеваний и укрепить иммунитет.

Отдельной темой для разговора становится алкоголь. Малый процент взрослых людей сегодня спокойно отказывается от него. А будущие мамы, для которых девичники и вечера в дружеской компании неизбежно сопровождались бокалом вина, будут испытывать стресс. На помощь придет безалкогольное вино. В его состав также входит виноград, но способ изготовления несколько отличается от привычного. Такой продукт не навредит организму беременной и малышу, но позволит вспомнить о былых вечерах.

Где купить полезные продукты для беременных?

Сегодня вкусные и полезные продукты для будущих мам можно купить в специализированных магазинах здорового питания. Ecopp.ru – ваш надежный помощник в этом вопросе. На нашем сайте вы найдете все необходимые продукты, которые помогут поддержать организм во время беременности. Цена продуктов вас приятно удивит. При этом мы ручаемся за качество и процессы производства каждой позиции, представленной в ассортименте.

Все самое полезное и натуральное на любой вкус можно найти в интернет-магазине Ecopp.ru. Наши консультанты посоветуют вкусняшки для беременных и кормящих мам, которые понравятся вам и малышу, а большой выбор поможет разнообразить рацион в самый важный период жизни.